ホットヨガ ダイエット

ホットヨガを始めるキッカケになることで1番多いのがダイエット目的なのではないでしょうか?

私もその一人でした。

会社の同僚から、ホットヨガいいよ~なんて聞いていたことが一応決め手にはなったのですが、その前から自分のダイエット方法に限界を感じていたこともあります。

マイケルモズリー博士の週2日のゆる断食ダイエットを実行したり、骨盤ダイエットなるものをやってみたりしていたのですが、効果が平行線。

やはり、運動しなきゃ根本的解決にならないかな~と思っていたこともあります。

マンションの階段上り下り運動なるものを始めたのですが、あまり続かず。

そこで、同僚に話を聞いていたこともある「ホットヨガ」に目を向けたのです。

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)が期待するダイエット効果

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)が期待できるダイエット効果として4つ挙げています。

<汗をかいて余分な水分を排出>
カラダを内側から温めて、全身のリンパ・血行の流れを良くしていきます。余分な水分を排出してむくみも改善し、水太りを解消していきましょう。

<筋肉をほぐしてしなやかなカラダに>
温かい環境でヨガのポーズをとり、固くなった筋肉をほぐすことでしなやかなカラダをつくります。固い筋肉に滞っていた老廃物を排出していきましょう。

<脂肪が燃えやすい体質に>
たくさんの汗をかくことで脂肪が燃焼されていきます。インナーマッスルを養い、基礎代謝を上げていくことで、脂肪が燃えやすい体質をつくっていきましょう。

<ストレス解消に最適>
ホットヨガはリラックス効果がとても高くストレス解消にオススメです。食事によって解消していたストレスを、ヨガで解消していきましょう。

ホットヨガを体験して実際ダイエットになったのか?

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)が期待できる効果として4つあげていますが、果たして実際私は!?

余分な水分がやはり排出されている!?

ちょっと合わなかった知人には、「痩せたんじゃない」と言われることが多くなりました。

やはり、余分な水分がなくなりむくみが改善されるのでしょうかね。アゴのラインがスッキリしたんじゃない?とよく言われます。

筋肉はほぐされたか?

正直、しなやかな体になったか?と言われると、う~んどうだろう?と言うのが本音です。

始めた頃に辛かったポーズなども最近では、普通にできているのでしなやかになっていると思いたいと言ったところです。

脂肪が燃えやすい体質になったか?

インナーマッスルは鍛えられているのでしょう。徐々に。

まったく運動していない頃より、やはり体重が増える幅が落ち着いているので、脂肪が燃えやすい体になっていると思いたいです。

食べ過ぎた~と思っても、以前より増えてませんし。

ストレス解消になっているか?

これは、もう自信をもってストレス解消になっていると言えます。

なんと言っても、ヨガのレッスン後のあのスッキリ感!爽快感!は、日ごろのストレスがぶっ飛びます!

この感覚は、3ヵ月続けた今でもず~っと変わりませんね。

なので、甘いものや大好きなアルコールを必要以上に摂取してストレスを解消!というのは全くないです。

そりゃあ、大好きなアルコールは以前同様飲んでますが。

ホットヨガでダイエット効果はすぐには期待できないかも

インストラクターの先生も仰っていますが、ホットヨガはすぐに効く特効薬的存在ではありません。

「これだけでOK」
「みるみるうちに」
「すぐに」

と言うものではなく、諦めないで、楽しんで続けることがポイント!

さらには、人間の細胞の多くは21日周期で入れ替わると言われていますよね。ですので、3週間を一区切りにしてできるだけ多くホットヨガに通ってみることの努力をすれば、新しい自分が待っているかもしれません。

私は、最初の1ヵ月位は週1回しか通えてなかったのですが、夫の協力のもと、週に3回通うようにしてます。

やはり、回数が多いと体も心の調子も違いますね。

私のホットヨガで痩せる理論とは?

ここで、私が勝手にホットヨガダイエット理論を考えたので、書いときます。様々な書籍で得た知識をもとにかいているので、科学的根拠は?ですが。ご了承を。

ホットヨガをすることにより、大量の汗をかきます。もともと汗は99%は水分。

だから、定期的にホットヨガを行うと水分が排出されるので、むくみが解消される。そして、体重も1kg位は減る。これが、ホットヨガ開始1ヵ月位。

その後、定期的継続しても体重は落ちず、平行線を保ちます。

しかし、インナーマッスルが鍛えられて筋肉量も増えていきます。なので、体脂肪が少しづつですが減っていきます。

そして、脂肪が燃焼しやすい体になってくるのです。

さらに、体の細胞も完全に新しくなっていることでしょう。

3ヵ月継続後位から、食べ物にも気をつけて規則正しい生活を心がけると、体重減少期に入ってくるのではないかと思っています。

だから、すぐに痩せないからと言って、諦めないことが肝心です!

でも、ホットヨガを続けていると、ダイエット目的を忘れる位、他の感情が湧いてくると思います。

とにかく気持ち良い!
心がスッキリする!
体の調子が良い!
夜よく眠れるようになった!

などです。そして、楽しく嬉しく続けていると結果的に痩せていた!プラスして、肌の調子いい?な~んてことも。

肌の調子なんか本当に実感してます♪

ホットヨガでダイエット効果は得られるのかのまとめと短期で痩せたい時の効果的な方法

私の結論では、

  • ホットヨガは即効性があるものではない。
  • 3~4ヶ月位継続的に通って初めて体型の変化を感じるもの。
  • しかも、正しいポーズをきちんと取ることがポイント。

なぜなら、インナーマッスルが鍛えられ、筋肉量が増え、基礎代謝が上がる。

という体のメカニズムだからです。この循環が上手く行われると、痩せたと実感できるものだと思っています。

どうしてもホットヨガで短期で痩せたい場合

スポーツジムでのマシンを使った筋トレとの併用がオススメ!

やはり、ホットヨガだけでは痩せるという目的には限界があります。そして、自分で筋トレしても良いのですが、間違った努力では、早期の効果が期待できません。

なので、一度スポーツジムへ行って、自分の体の筋肉のつき方とか脂肪の量とかをチェックしてもらうのが近道!

専門家に見てもらって、どこの筋肉が足りないとか、どういう姿勢のクセがあるとか、どういうトレーニングが痩せるのに効果があるのかを教えてもらい、トレーニングメニューを作成してもらうのが一番だと思います(お金はかかる)。

さらに、食事にも気を使うことも早期ダイエットには必要です。炭水化物を減らすだとか。

このあたりは、いろいろな情報がありますので、勉強が必要ですよね。そして、自分に合った手法を取り入れることがポイントですよね。

まとめると、一番良いのはスポーツジムにホットヨガも行われている所が理想です。ストレスなく続けることができますからね。

やはり、別々だと面倒になってしまい、続かない可能性が十二分にありますから~。

ちなみに、私は短期で痩せたいという願望はありますが、時間もないので焦らずほどほどに細くなろうと考えて、ホットヨガと食事を意識することをしてます。

私自身の食事でのポイントや肌の調子や体重推移などは、別記事にて詳しく書く予定です。参考にしてください!